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肩凝りに効果的なマッサージ方法について

肩こりしている女性

肩こりがひどいです。効果的なマッサージありますか?

2年ほど前から肩こりが酷くて悩まされています。
仕事は毎日パソコンを使いますので、これが原因だと思っていますが自分で肩をもんでいても一向に良くなりません。
時々湿布を貼ったりもするのですが、それでも翌日にはやっぱり元通りになってしまいます。
自分でも簡単にできて効果的なマッサージ方法をご存知の方がいたら教えてください。

ネットで自分なりに調べていますが、それでも良くならないので困っています。肩が凝りすぎていて目が疲れることや首
が痛くなることもあるし、マッサージのためにお金を払って整骨院などに行くほどの経済力もありません。
毎日シャワーだけですが、入浴したほうが良いでしょうか。
湯船に毎日ゆっくり浸かれば、肩こりも少しずつ良くなっていきますか?

あれこれやるより、肩回しが一番

素人が自分でマサージをするのであれば、あれこれ考えるよりも肩をぐるぐる回すというのが1番の方法だと思います。
腕を下ろしたままの状態でぐるぐる肩を回す、その次には万歳して肩を回すなどと色々な方法でまわしてみてください。
普段は肩をぐるぐる回すような運動をすることはないので、これをやるだけでもかなり肩こりが軽減されると思います。
特に寝起きとか、その他仕事中の休憩時間などにやると少しずつ楽になってくれると思いますよ。

首の付け根をほぐしてみてください

肩こりは多くの人が肩だけをマッサージしてしまいますが、首の付け根の筋が凝っている事もあるので、この付け根部分をグリグリとほぐしてみてください。
自分でやるのが難しければフェイスタオルをねじって首に掛け、それを耳の下から前方向に両手で引っ張るだけでもかなり楽になります。

その他、バスタオルなどをくるくる丸めて首の下に敷くというのも良いですよ。
5分程度首の下において寝るだけで首、そして肩が結構楽になります。
自分でマッサージをすると手が疲れてしまうけど、この方法なら手が疲れることもないしおすすめです。
あとパソコンを長時間使うなら腕が疲れないようにマウスパッドだけじゃなく、腕を置くための小さなクッションなどを使うと良いと思います。

ぐりぐりせず、押すと効果的ですよ

肩のマッサージをする時にグイグイと力を入れて飲んでいませんか?
筋肉が硬直して肩こりになっているときはこのようにグリグリやってしまうと痛みが広がるので、これからはぐっと押すようなイメージでほぐしてあげると良いです。
最も痛いところをしばらく押してあげるだけでも随分と楽になります。

自分の指で押すのが難しければ、ペットボトルの蓋の方やボールペンなどを使っても良いでしょう。
何でも良いのでツボを押してあげるような感覚でやってみてください。
ただし全力でやるのではなく、痛気持ちいい程度から加減をしてくださいね。

少しずつ肩の部分が温かく感じたら、そこでもんであげると良いです。
最初から揉んでしまうとあまり効果がなくコリが広がってしまうので、気をつけてください。