ストレスに注意

最近ストレスを抱え込んでしまう人がとても増えています。
そのためストレスによる様々な病気が問題になっています。
その一つとして取り上げられているのが、逆流性食道炎です。

逆流性食道炎は胃酸が胃から逆流する事で、食道を傷つけてしまい炎症を起こしてしまう病気の事を指します。
ストレスが引き起こすわけではありませんが、ストレスをため込んでしまうと食道粘膜が胃酸を敏感に感じ取ってしまうというという特徴があります。
少しだけ逆流をしただけでも、食道に影響力があり、胸やけなどの症状を引き起こしてしまうのです。

胸やけ以外の症状としてあげられるのが、のど違和感です。
のどが炎症を起こす事で、イガイガしたりのどがかすれたりなどの痛みを感じます。

睡眠やサプリメントで改善

逆流性食道炎を発症してしまわないようにするためにも、まずはストレスをためないことが一番大事です。
ストレスの解消法として最も有効的なのはリラックスをするといえます。
その方法の一つとしてあげられるのが、十分な睡眠をとるという事です。

今若い世代から高齢者まで睡眠不足に悩んでいる人がとても増えています。
ストレスを感じている時は特に、常に頭で悩んでいる状態で脳が働いている事になります。
そのまま寝られなくなってしまう人もいれば、寝ても深い睡眠につく事ができず、体が十分回復する事ができません。
質の高い睡眠を確保しなくては、ストレスの解消にはつながりません。

まずは毎日の生活の中で最低でも６時間睡眠がとれるようにタイムスケジュールを組んでいきましょう。
そして寝る一時間前に湯船に浸かり体を温めてリラックスする時間をとりましょう。
体温が少し下がった頃にお布団に入ると、いい状態で睡眠に入ることができます。

また効率の良い改善策のひとつとして、サプリを利用する方法があります。
手軽に摂取できるため、普段からお困りの方も安心できるでしょう。

筋弛緩法でリラックス

ストレスを感じてしまうと私たちの体は筋肉が硬くなってしまっています。
からだの筋肉を緩める筋弛緩法を利用する事で、体の緊張を取り除きリラックスをすることでストレス緩和につながります。

最もストレスを感じた時に有効的な場所は、肩と首です。
首の筋弛緩法は後ろの方に首を引きながら顎を上に上げて行きます。
その状態で５秒ぐらいキープしてください。
その後一気に脱力させると２０秒後には首が楽になります。

肩の場合は両手で握りこぶしを作り、ひじを曲げた状態で上半身に力を入れて5秒保ちます。その後一気に脱力することで肩の筋力をやわらげることができます。
首と肩はストレスによって筋肉が緊張状態になりやすいので、解消して体をリラックスさせましょう。
そうする事で逆流性食道炎の原因になるストレス解消につながります。